Abana kopen

De lever produceert cholesterol in het benodigde aantal en daarom niet extra cholesterol dieet verbruikt. 

 

Vetstoffen genaamd lipiden. Cholesterol en triglyceriden zijn twee belangrijke soorten van lipiden, bloed trasportiruemyh. Om cholesterol transport bloed door het lichaam, het bindt aan het eiwit. -Eiwit gebonden cholesterol heet een lipoproteïne. Er zijn twee soorten lipoproteïnen en hoge dichtheid, die elk voor de beoordeling van het risico op cardiovasculaire ziekte. De meeste van de cholesterol in het bloed lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL), die wordt afgegeven aan de weefsels van het lichaam, waaronder het hart via de coronaire arteriën. Cholesterol wordt in LDL, speelt de belangrijkste rol bij de vorming van plaques (ophoping van vetstoffen) op de binnenwanden van de bloedvaten, wat leidt tot aderverkalking (zoals coronaire) en myocardinfarct. Daarom is de cholesterol in LDL worden "slecht". Hoog LDL-cholesterol verhogen het risico op hart-en vaatziekten. 

 

High density lipoproteïnen (HDL) cholesterol wordt dezelfde getransporteerd, maar de samenstelling van HDL is niet betrokken bij de vorming van plaques. In wezen de functie van eiwitten in de HDL samenstelling bestaat in het verwijderen van overtollige cholesterol uit weefsels. Dit verklaart waarom de samenstelling van HDL cholesterol "good" genoemd. Hoe hoger het niveau van HDL in het bloed, hoe lager het risico van hartkwaal.

Triglyceriden zijn een andere term voor vetten. Vetten - een belangrijke energiebron. Sommige van triglyceriden in het lichaam met vetten in voedsel. Bij ontvangst van koolhydraten, eiwitten en alcohol, en derhalve de hoeveelheid calorieën in een hoeveelheid groter dan noodzakelijk, begint aanvullende hoeveelheden triglyceriden te produceren. Triglyceriden worden afgeleverd aan cellen van dezelfde lipoproteïnen die cholesterol transport. Er is een direct verband tussen hoge niveaus van triglyceriden en het risico op hart ziekte, vooral wanneer het niveau van HDL cholesterol verlaagd. 

 

Eet minder vet voedsel. Als het aandeel van vetten uit voedsel energie wordt verlaagd tot 30% of minder, en de hoeveelheid verzadigde vetten zou minder dan 7%, zou het een belangrijke bijdrage aan het verminderen van het cholesterolgehalte in het bloed te maken. Geen behoefte om volledig uit te sluiten vetten uit de voeding. Vervang verzadigde vetten, meervoudig onverzadigde oliën, zoals maïs, zonnebloem, saffloer, olijfolie of sojaolie. Eet minder voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten, omdat ze verhogen het LDL-cholesterol meer dan enig ander onderdeel van het dieet. Door sterk verzadigde vetten omvatten alle dieren gehydrogeneerd, evenals sommige plantaardige vetten zoals kokos en palmolie. 

 

Eet geen voedsel met transvetten. Ze zijn te vinden in de gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën en worden nog gevaarlijker beschouwd voor het hart dan verzadigde vetten. Lees daarom aandachtig de etiketten op de verpakking van het product en de notitie bevat geen van hen hebben transvetten.

Eet minder voedingsmiddelen die cholesterol bevatten. Het is bekend dat sommige producten bevatten cholesterol en het gebruik hiervan hypercholesterolemie. Als de grens vetinname in het algemeen (vooral verzadigd vet) kunnen worden verminderd en dus de hoeveelheid cholesterol in het lichaam. Voedingsmiddelen rijk aan cholesterol - deze dierlijke organen (lever), schaaldieren, volle melk, eieren. 

 

Studies hebben aangetoond dat de consumptie van vezel is zeer belangrijk voor het verlagen van cholesterol. Voor een goede bronnen van vezels zijn onder andere haver, gerst, gedroogde bonen, erwten, appels, peren en wortelen. 

 

Het wordt aanbevolen om een optimale gewicht te behouden. Als uw gewicht is veel hoger dan normaal, proberen om een paar kilo te verliezen. Voor mensen die lijden aan overgewicht vaak waargenomen verhoogde cholesterol. Reset 5-10 kilo kan een aanzienlijke impact hebben op deze indicator hebben.

Lichamelijk actief te zijn, omdat het een belangrijke rol bij het handhaven van de normale werking van het hart speelt. Oefening in de open lucht, zoals zwemmen, fietsen, hardlopen en andere activiteiten, waaronder traplopen, huishoudelijk werk, tuinieren en zelfs wasmachines, hebben een bijzonder gunstig effect. Als u op dit punt niet uit te oefenen, proberen om de tijd om te wandelen of andere actieve bezigheden. 

Rook niet. Roken verhoogt niet alleen het cholesterolgehalte in het bloed, maar ook schadelijk voor het hart en de bloedvaten. 

 

Iedereen die 20 jaar en ouder moet worden gemeten cholesterolgehalte met een frequentie van ten minste eenmaal per vijf jaar. In de zogenaamde lipoproteïne profiel zijn indicatoren van het niveau van totaal cholesterol, LDL, HDL en triglyceriden. Voor een meer objectieve evaluatie van deze parameters moeten worden getest op een lege maag.